【富含碳水化合物的食物】碳水化合物是人体主要的能量来源之一，合理摄入有助于维持身体机能和日常活动。不同食物中碳水化合物的含量差异较大，了解哪些食物富含碳水化合物，有助于更好地规划饮食结构。
以下是一些常见的富含碳水化合物的食物及其大致含量（以每100克可食部分计算）：
| 食物名称 | 碳水化合物含量（克） | 备注 |
| 米饭（白米） | 28 | 主食类，易消化 |
| 面条（煮熟） | 26 | 含有较多淀粉 |
| 红薯（蒸） | 20 | 富含膳食纤维 |
| 面包（全麦） | 35 | 含有复合碳水化合物 |
| 香蕉 | 23 | 含天然糖分 |
| 苹果 | 14 | 含果糖和纤维 |
| 葡萄 | 18 | 含葡萄糖和果糖 |
| 玉米（煮熟） | 20 | 含有较多淀粉 |
| 豆类（如红豆、绿豆） | 20-25 | 含植物蛋白和碳水 |
| 燕麦片 | 66 | 高纤维，适合早餐 |
需要注意的是，虽然碳水化合物对身体有益，但过量摄入可能导致血糖波动或体重增加。建议根据个人健康状况和活动量，合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，保持营养均衡。
此外，选择低GI（升糖指数）的食物，如燕麦、红薯和豆类，有助于稳定血糖水平，更适合长期健康饮食。
